خودکشی یک موضوع بسیار جدی است، و ضروری است که با حساسیت و دلسوزی به آن نزدیک شویم. اگر شما یا شخصی که می شناسید با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کند، مهم است که فوراً کمک بگیرید. در اینجا 22 نکته وجود دارد که ممکن است به شما در جلوگیری از خودکشی و بهبود سلامت روان و رفاه کمک کند:

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنید، از یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. آنها می‌توانند فضایی امن و محرمانه برای شما فراهم کنند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و برنامه‌ای برای ایمن نگه داشتن شما ایجاد کنند.
2. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید: درباره احساس خود با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند پشتیبانی ارائه دهند و به شما کمک کنند تا منابعی را برای عبور از این زمان دشوار پیدا کنید.
3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به یک گروه پشتیبانی می‌تواند فضای امنی را برای ارتباط با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی را تجربه می‌کنند فراهم کند. می‌توانید داستان خود را به اشتراک بگذارید، حمایت دریافت کنید، و راهبردهای مقابله را از دیگرانی که تجربه کرده‌اید بیاموزید.
4. بیرون بروید و ورزش کنید: ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. حتی یک پیاده روی کوتاه یا کمی کشش می‌تواند مفید باشد.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند به جای تمرکز بر افکار منفی، در حال حاضر و تمرکز بر لحظه حال بمانید. مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید تا به آرامش و تمرکز کمک کند.
6. خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می‌تواند افکار و احساسات منفی را تشدید کند. سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید تا به شما کمک کند احساس آرامش و شادابی کنید.
7. رژیم غذایی سالم داشته باشید: داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و سطح انرژی شما کمک کند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
8. با دوستان و خانواده در ارتباط بمانید: حمایت اجتماعی برای حفظ سلامت روان ضروری است. با دوستان و خانواده در تماس باشید، حتی اگر فقط یک تماس تلفنی یا پیام کوتاه باشد.
9. پرهیز از الکل و مواد مخدر: الکل و مواد مخدر میتوانند افسردگی را بدتر کرده و خطر خودکشی را افزایش دهند. از بهره‌گیری از آنها به عنوان راهی برای مقابله با احساسات خود خودداری کنید.
10. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و ایجاد حس هدف کمک کند. چه خواندن، نقاشی یا نواختن موسیقی، زمانی را برای فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌دهند اختصاص دهید.
11. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا به شما کمک کند روی جنبه های مثبت زندگی خود متمرکز بمانید.
12. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: مراقبت از سلامت جسمانی می‌تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. حتماً هر روز مسواک بزنید، دوش بگیرید و لباس بپوشید.
13. اجتناب از انزوا: انزوا می‌تواند افسردگی را بدتر کرده و خطر خودکشی را افزایش دهد. با دیگران در ارتباط بمانید، حتی اگر فقط یک تماس تلفنی یا پیام متنی سریع باشد.
14. درگیر فعالیت‌ها بمانید: درگیر فعالیت‌هایی باشید که از آنها لذت می‌برید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. این می‌تواند به شما کمک کند تا حس هدف و ساختار را حفظ کنید.
15. اهداف کوچک تعیین کنید: تعیین اهداف کوچک می‌تواند به شما کمک کند احساس موفقیت و انگیزه داشته باشید. با اهداف کوچکی که قابل دستیابی هستند شروع کنید و به اهداف بزرگتر برسید.
16. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و سعی کنید خود را خیلی سخت قضاوت نکنید. به یاد داشته باشید که شما بهترین کاری را که می‌توانید انجام می دهید، و همین کافی است.
17. مثبت بمانید: سعی کنید به جای تمرکز بر روی افکار منفی، بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید. خودگویی مثبت را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که اوضاع بهتر خواهد شد.
18. یاد بگیرید استرس را مدیریت کنید: استرس می‌تواند افسردگی را تشدید کند و خطر خودکشی را افزایش دهد. روش‌های سالم مدیریت استرس را بیاموزید، مانند استراحت کردن، تمرین تنفس عمیق، یا صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده.
19. با ایمان یا معنویت خود در ارتباط باشید: اگر ایمان یا تمرین معنوی دارید، با آن ارتباط برقرار کنید. این می‌تواند احساس راحتی و حمایت را برای شما فراهم کند.
20. به دنبال تجربیات جدید باشید: امتحان کردن چیزهای جدید می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و ایجاد حس هدفمندی کمک کند. خواه سرگرمی جدیدی را امتحان کنید یا سفری داشته باشید، تجربیات جدید می‌تواند به شما کمک کند هزینه کنیدمن درگیر و رضایت بیشتری دارم.
21. از نشخوار فکری پرهیز کنید: نشخوار فکری می‌تواند منجر به افکار و احساسات منفی شود. سعی کنید به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
22. به خاطر داشته باشید که درخواست کمک اشکالی ندارد: اشکالی ندارد که در صورت نیاز به کمک بخواهید. از تماس گرفتن با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان برای حمایت نترسید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا برای پشتیبانی از پاسخ:

1. خط نجات ملی پیشگیری از خودکشی: 1-800-273-TALK (8255) - خط ملی پیشگیری از خودکشی یک خط تلفن رایگان 24/7 و رایگان است که برای کسانی که در بحران هستند پشتیبانی می کند.< /li>

2. بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی: afsp.org - بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی یک سازمان غیرانتفاعی است که آموزش، پشتیبانی و حمایت از افرادی را که تحت تأثیر خودکشی قرار گرفته اند ارائه می دهد.

مهم است که به یاد داشته باشید که خودکشی یک موضوع بسیار جدی است و ضروری است که با حساسیت و دلسوزی به آن نزدیک شوید. اگر شما یا شخصی که می شناسید با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کند، مهم است که فوراً کمک بگیرید. این 22 نکته ممکن است به شما در جلوگیری از خودکشی و بهبود سلامت روان و رفاه کمک کند. به یاد داشته باشید که درخواست کمک در صورت نیاز اشکالی ندارد و منابع زیادی برای حمایت از شما وجود دارد.